Juoksukengän valinta opas – Naisille!

Erityisesti naisille suunnitellut juoksukengät ovat hieman erilaisesti rakennettuja, kapeampia lestiltään ja valmistettuja pienemmissä ko'oissa – kaikki jotta sinä naisena saisit täydellisen kokemuksen juoksuhetkestäsi. Tärkeintä on löytää joustava kenkä, joka istuu mukavasti jalassa, sopii juoksuaskeleeseesi ja antaa hieman ylimääräistä tilaa etuosassa. Koska jalka turpoaa hieman juoksun aikana, voi olla kivuliasta, jos kengät ovat liian tiukat. Urheiluaitta Mattssonista löydät juuri sinun tarpeisiisi sopivat juoksukengät.

Katso naisten juoksukengät täältä >>

Määräharjoittelukengät naisille

Olit sitten aloitteleva juoksija, säännöllinen kymmenen kilometrin juoksija tai täysin hurahtanut ultrajuoksija, tarvitset kenkän määräharjoitteluun. Nämä kengät ovat kulutuskestäviä ja niissä on parempi iskunvaimennus kuin kevyemmissä kengissä. Ne ovat hyvin vaimennettuja, jäykkiä ja tukevia, suojellen sinua juoksun aiheuttamilta rasituksilta. Riippuen jalkasi anatomisista ominaisuuksista ja juoksuaskeleestasi, on kaksi pääkategoriaa valittavana - neutraalit kengät tai kenkät, joissa on pronatiotuki. Vaikka monet eivät ole kuulleetkaan termiä "pronation", se on juuri sellainen kenkätyyppi, jonka suurin osa meistä tarvitsee. Välttääksesi vammoja ja rasitusta, on erittäin tärkeää aina saada apua kenkien sovittamiseen omaan jalkaasi.

Kevyet-/Kilpailukengät naisille

Jos olet kokenut juoksija ja juokset useita kertoja viikossa, suosittelemme vahvasti vaihtamaan vähintään kahta kenkäparia välttääksesi liian suurta kulutusta. Kevyet juoksukengät tarjoavat sinulle kevyen, joustavan ja nopean juoksukokemuksen, joka sopii erityisesti nopeus- ja kilpailuharjoitteluun. Tämä on hyvin minimalistinen kenkä, joka tarjoaa upean tunteen juoksussa ja toimii täydellisesti "toisena kenkänä". On kuitenkin syytä muistaa, että vaimennus ja vakaus ovat usein riittämättömiä kokemattomille juoksijoille. Jos haluat oppia lisää kevyistä juoksukengistä, Mattssonin asiantuntijat ovat aina valmiita auttamaan sinua.

Maastojuoksukengät naisille

Jos juokset usein epätasaisilla pinnoilla, mutkaisilla poluilla ja mutaisilla metsäteillä, maastojuoksukengät ovat investointi, joka kannattaa. Nämä kengät on vahvistettu erityisesti kaikissa kriittisissä kohdissa, jotta ne selviäisivät maastojuoksun rasituksista. Ne on varustettu voimakkaasti kuvioitulla pohjalla, joka antaa maksimaalisen pidon epätasaisilla pinnoilla. Maastojuoksukengissä on yleensä hieman vähemmän vaimennusta verrattuna asfalttijuoksukenkiin, koska maasto itsessään jo vaimentaa askelta. Jotkut kengät voivat olla varustettu myös Gore-Texillä tai muilla vettähylkivillä kalvoilla, jotka hengittävät ja poistavat hien. Jalkasi kiittävät sinua tästä!

Mikä on pronaatio?

Pronaatio on erittäin tärkeä käsite juoksussa ja se on monien vammojen taustalla, mutta oikeilla kengillä voimme välttää näitä tarpeettomia ongelmia. Suurin osa meistä (noin 85%) taipuu pronatoimaan eli laskeutumaan hieman sisäänpäin juoksun aikana. Mitä tämä tarkoittaa? No, asetamme jalan kantapään ulkosyrjällä, rullaamme diagonaalisesti jalan yli ja ennen varsinaista potkaisua jalka kääntyy hieman ala- tai sisäänpäin. Pronointi voi johtaa helposti vammoihin ja kipuun, erityisesti polven sisäpuolella, mutta ratkaisu on yksinkertainen. Kenkä, jossa on pronatiotuki, antaa lisätukea jalalle ja vastustaa voimaa, joka saa jalan kääntymään sisäänpäin ja siten vääristämään polvia ja muita niveliä. Mitä enemmän pronatoit, sitä vakaa kenkä tarvitset. Tervetuloa kokeilemaan, niin autamme sinua valitsemaan juuri sinulle sopivat kengät.

Henkilöt, jotka sen sijaan rullaavat suoraan jalkapohjan yli, sanotaan omaavan neutraalin juoksuaskeleen, kun taas supinaatio tarkoittaa, että juoksija rullaa jalkapohjan ulkosyrjää pitkin. Nämä juoksuaskeleet ovat kuitenkin harvinaisempia.

Juoksukengän istuvuus

Älä osta liian pieniä kenkiä. 8-10 mm ylimääräistä tilaa etuosassa on juuri sopiva. Harjoitellessasi ulkona, jalkasi nimittäin kasvavat noin 10 mm. Tämä johtuu osittain siitä, että jalat turpoavat hieman verenkierron lisääntyessä ja osittain siitä, että jalkaholvi laskeutuu hieman kuormituksen vuoksi, mikä saa jalan kasvamaan pituudeltaan. Autamme mielellämme sovittamaan kengän, joka istuu hyvin nilkan ympärillä, mutta tarjoaa silti runsaasti tilaa varpaille.

Kuinka kauan kengät kestävät?

Monet kysyvät, kuinka usein uudet juoksukengät tulisi ostaa. Valitettavasti tähän kysymykseen ei ole yhtä selkeää vastausta. Kenkien käyttöikä vaihtelee suuresti omistajan juoksuaskeleen, juostujen kilometrien ja alustan mukaan. Kuitenkin yleensä enintään 150 mailia tai 2-3 vuotta on hyvä nyrkkisääntö, joka pätee useimmissa tapauksissa. Usein kengät tuntuvat edelleen mukavilta, mutta materiaalin ominaisuudet ja kimmoisuus heikkenevät ajan myötä, mikä tarkoittaa, että kehosi kärsii enemmän mitä enemmän mailit ja vuodet kuluu. Voit tuoda kengät myymälään niin tarkistamme kenkien tilanteen.

Jalkaholvin merkitys

Kuinka korkea tai matala jalkaholvi henkilöllä on, vaihtelee suuresti ja on asia, joka on otettava huomioon juoksukengän valinnassa. Jos sinulla on matala jalkaholvi, esimerkiksi ylipronaation riski on suuri, mikä tarkoittaa, että tarvitset kengät, joissa on pronatiotuki. Jalkaholvi vaikuttaa myös pohjallisen valintaan. Juoksukengän vakiosisäpohja on yleensä hyvin tasainen ja yksinkertainen, sopien kaikenlaisille jaloille. Pohjallinen, joka seuraa jalkaholviasi, tarjoaa lisätukea ja jakaa kuormituksen tasaisemmin koko jalan alueelle. Se ei pelkästään helpota jalkaa, vaan tekee myös juoksusta pehmeämpää polville, lonkille ja selälle.

Kehosi ja juoksukengät

Kuormitus jalkaan ja polveen on noin 5-6 kertaa kehon paino joka askeleella juoksun aikana. Se on todella paljon. Jos et ole juossut paljon viime vuosina tai kannat mukanasi muutamia ylimääräisiä kiloja, juoksukengän valinta on erityisen tärkeää. Vakaa ja hyvin vaimennettu kenkä on välttämätön. Muuten kipu tulee kuin kirje postissa. Älä anna säästämisen huijata viisautta!

Pidä huolta kengistäsi

Pysyvä tuntuma ja raikkaus kengissäsi. Tällä tavoin pidentät niiden käyttöikää huomattavasti!

Älä koskaan pese juoksikenkiä koneessa. Se voi aiheuttaa liiman irtoamisen samalla kun materiaalin ominaisuudet heikkenevät. Sen sijaan huuhtele kengät varovasti haalealla vedellä ja hieman saippualla. Jos ne ovat erittäin likaisia, voit käyttää apuna kynsiharjaa tai vastaavaa.

Älä käytä juoksikenkiä muihin aktiviteetteihin, kuten tennikseen tai sisäurheiluun. Osittain tämä tuhoaa kengän nopeasti ja osittain loukkaantumisriski on suuri, koska juoksukengät eivät ole suunniteltu niin voimakkaalle sivuttaisliikkeelle.

Älä myöskään kuivata kenkiäsi lämmittimellä tai kuivauskaapissa. Muuten liima voi irrota ja kumi kuivua tarpeettoman nopeasti. Vinkki kenkien nopeaan kuivaamiseen on laittaa niihin hieman sanomalehtiä.

Juokseminen märissä juoksukengissä ei ole mukavaa eikä hyväksi kengille. Siksi on hyvä olla kaksi kenkäparia vaihdettavaksi. Silloin olet aina valmis seuraavalle juoksulle. Älä anna kenkiesi seistä auringossa liian pitkään. Auringonvalo kuivattaa materiaalia ja vanhentaa sitä nopeammin kuin tavallisesti.

Toiminnalliset sukat ovat kullan arvoisia! Juoksusukat toiminnallisista materiaaleista voivat kuulostaa ylimääräiseltä, mutta kun olet kokeillut niitä, et enää halua juosta missään muussa. Hieno istuvuus, vahvistetut alueet ja strategisesti sijoitetut saumat yhdistettynä hengittävään materiaaliin, joka pitää jalan raikkaana, tarjoaa mukavuutta normaalin yli samalla kun vähennät hankausriskiä merkittävästi. Ansaitset hyvät sukat!

Pohjalliset

Juoksukengän vakiosisäpohja on yleensä hyvin tasainen ja yksinkertainen, sopien kaikenlaisille jaloille, aina litteäjalkaisista äärimmäisen korkeahkoon jalkaholviin. Pohjallisen vaihtaminen jalkasi mukaan muotoiltuun pohjalliseen saa aikaan suuren vaikutuksen. Pohjallisen avulla kuormitus jakautuu tasaisemmin koko jalkaan, mikä tekee juoksusta miellyttävämpää ja vähemmän rasittavaa sekä polville, lonkille että selälle. Tervetuloa lähimpään myymälääsi, niin autamme sinua valitsemaan pohjalliset, jotka sopivat parhaiten jalkoihisi.

Onnea juoksemiseen!

Lähde: https://www.teamsportia.se/stories/loparskovaljaren-dam/